Os ovos foram simplesmente discriminados por um longo tempo.
Mas isso já foi resolvido.
Estudos e motivos científicos desmentiram a ideia de que ele era “prejudicial“ a sua saúde.
E se você ainda tem alguma dúvida em relação a ele, saiba que o que acontece com ele é o contrário.
O ovo faz MUITO bem para você.
E mais do que isso, alguns relatos e estudos nos últimos anos já afirmam que o ovo acelera o metabolismo e funciona como um agente emagrecedor para você.
Quer saber como?
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Índice de Conteúdo
Motivo 1: Os ovos tem poucas calorias
A maneira mais simples e conhecidas para emagrecer, é reduzir a sua ingestão diária de calorias.
E os ovos, podem ajudar nisso.
Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, mas é muito rico em nutrientes.
Sendo as gemas, quase que “supernutritivas”.
Uma refeição com ovos geralmente consiste de cerca de 2 a 4 ovos.
E três enormes ovos cozidos contém menos de 240 calorias.
Ao adicionar uma porção generosa de vegetais, você pode ter uma refeição completa por apenas 300 calorias.
Sacou o poder disso? O ovo acelera o metabolismo!!!!
#BoraComerOvo!
Apenas lembre-se de “maneirar” nas frituras.
Motivo2: Ovos são uma excelente opção para o café da manhã
Comer ovos no café da manhã é MUITO benéfico para a perda de peso.
Os últimos estudos, comprovam isso:
Os pequenos-almoços (café da manhã com bastante comida) com ovos também demonstraram causar uma perda de peso até 65% maior, ao longo de 8 semanas.
Um estudo semelhante em homens chegou à mesma conclusão, mostrando que um ovo pequeno-almoço reduziu significativamente a ingestão de calorias para as próximas 24 horas, em comparação com um café da manhã normal.
Que ingeriu os ovos, se sentiu mais cheio.
Além disso, o café da manhã com ovos causou uma resposta mais estável da glicose e da insulina no sangue , além de suprimir a grelina (o hormônio da fome).
Além disso, comer ovos no café da manhã faz com que os homens consumam automaticamente cerca de 270–470 calorias a menos no jantar e café da manhã.
Esta redução impressionante na ingestão de calorias é clara, e não necessita de esforço algum.
A única coisa que você deve fazer, é comer ovos no café da manhã.
Motivo 3: Ovos são ricos em proteínas
A proteína auxilia na perda de peso porque gera uma grande sensação de saciedade.
E os ovos, como uma boa fonte de proteínas, possui cerca de 6g desta.
A ingestão dietética de referência para proteína é de 0,8 g por quilograma de peso corporal.
Isso significa que :
- o homem sedentário médio requer 56 g de proteína por dia
- a mulher sedentária média requer 46 g de proteína por dia
Portanto, dois ovos grandes representam mais de 25% das necessidades médias de proteína de uma mulher sedentária durante o dia e mais de 20% das necessidades médias de um homem sedentário.
Pesquisas indicam que comer um café da manhã rico em proteínas aumenta a saciedade de uma pessoa, o que é mais conhecido como a sensação de plenitude.
Além disso, resultados sugerem que um café da manhã rico em proteínas também leve a uma redução na ingestão calórica durante o resto do dia.
Nada mal né?
#ProteínaéSaúde!
E se tem proteína tem exercício (veja aqui uma lista de 32 exercícios para praticar em casa).
Motivo 4: Ovos são baratos e de preparo muito fácil
Essa questão é fácil.
Incluir os ovos na dieta não tem nada de difícil.
Eles são baratos, sempre estão disponíveis e podem ser preparados em poucos minutos.
Eles são deliciosos quase de todas as maneiras que você os faz, mas na maioria das vezes são cozidos, mexidos, transformados em omelete ou assados.
Uma omelete de café da manhã feita com um par de ovos e alguns vegetais pode ser uma excelente ideia para um café da manhã amigável excelente e rápida perda de peso.
Não tem desculpa né?
Fácil, rápido e prático.
Agora, só depende de você.
Motivo 5: Ovos têm inúmeros benefícios para a saúde
Nos últimos anos, os ovos têm sido frequentemente associados ao aumento do risco de colesterol elevado e doenças cardíacas.
No entanto, especialistas já indicaram que o colesterol contido nos ovos não afeta negativamente os níveis de colesterol no sangue, nem aumenta o risco de doenças cardíacas.
Os ovos também estão cheios de vitaminas e minerais, como a colina, os carotenóides e as vitaminas A, E e B-12, que desempenham papéis importantes no corpo.
Sendo esse, só um esboço dos outros milhares de benefícios presentes neste alimento.
Motivo 6: Os ovos podem fazer você se sentir mais cheia
Ovos contém MUITA proteína.
E a proteína ajuda você a ficar mais tempo sem comer, especialmente quando combinada com alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis.
Embora os ovos não sejam ricos em fibras, você pode usá-los juntos com algumas frutas vermelhas (com alto teor de fibra) ou com abacate (ricos em fibras e uma grande fonte de gordura saudável).
Incluir alimentos ricos em fibras irá ajudá-lo a se sentir completo, enquanto a proteína irá ajudá-lo a se sentir completo por um longo período de tempo.
E quanto a gordura, ela já está presente nos ovos, mas você pode adicionar mais com alimentos como o abacate.
Motivo 7: Ovo acelera o metabolismo
Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais e nas proporções certas.
Isso significa que seu corpo pode facilmente usar a proteína em ovos para manutenção e metabolismo.
Foi demonstrado que comer uma dieta rica em proteínas aumenta o metabolismo em até 80–100 calorias por dia, através de um processo chamado efeito térmico dos alimentos.
O efeito térmico dos alimentos é a energia requerida pelo organismo para metabolizar os alimentos, e é maior para proteínas do que para gordura ou carboidratos.
Isso significa que alimentos ricos em proteínas, como ovos, ajudam a queimar mais calorias.
E agora, que descobriu que o ovo acelera o metabolismo, ficou sem desculpas né?
Bora incluir o ovo na sua dieta!
