Ter um espaço para se mimar, praticar um hobby ou esporte, ir a um spa para relaxar, ler um livro enquanto desfruta de uma bebida quente, passar um tempo sozinho ou com amigos, podem ser algumas das atividades necessárias para viver em harmonia e bem-estar. A vida não pode se basear apenas na correria do trabalho e dos cuidados domiciliares, é sempre necessário ter algum tempo para o autocuidado.
Índice de Conteúdo
O que é autocuidado
Cuidar de si mesmo é uma responsabilidade pessoal que tem um impacto sobre o estado de saúde e a qualidade de vida das pessoas.
A prática do autocuidado não tem nada a ver com suas responsabilidades na vida ou com a idade. Dedicar tempo a si mesmo e se tornar uma prioridade permite que você seja mais feliz e aproveite cada momento ao máximo. Embora no início tenhamos falado sobre algumas atividades relacionadas ao autocuidado, o conceito vai além disso.
Noções muito subjetivas
Cuidar de si mesmo significa se perguntar “o que eu preciso” e agir sem adiar para “quando eu tiver tempo”. Portanto, a primeira coisa a entender é que o autocuidado é uma coisa muito pessoal, e o que você faz para cultivá-lo depende de suas necessidades e gostos individuais.
Em resumo, o autocuidado é reconhecer que cada pessoa é responsável por seu próprio bem-estar, e que esse bem-estar também se estende à família e à comunidade. Esse reconhecimento é seguido por ações e medidas para responder às necessidades que protegem a saúde mental, física e emocional. Essas ações, então, se tornam hábitos e, é claro, o objetivo é torná-los hábitos saudáveis!
Por sua vez, a Organização Mundial da Saúde define autocuidado como a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover, manter a saúde, prevenir doenças e lidar com elas com ou sem o apoio de um prestador de serviços de saúde. A ideia é que a pessoa se cuide antes mesmo de ter de lidar com problemas de saúde, por exemplo: um homem que cuida de suas questões psicológicas previne certas condições e evita o uso de tratamentos como dapoxetina, paroxetina, etc.
E, embora tenhamos pensado no autocuidado como atividades fora das necessidades básicas, para a OMS, o autocuidado engloba aspectos como higiene, nutrição, estilo de vida, fatores ambientais e socioeconômicos. Em outras palavras, no mínimo, é necessário verificar se a prioridade está sendo dada aos itens acima, e então criar rotinas que complementem cada uma das necessidades particulares.
6 ideias de rotinas de autocuidado
Agora que revisamos o que é autocuidado e a sua importância, queremos compartilhar algumas ideias para as suas rotinas de autocuidado. Lembre-se que isso só têm grande benefício para sua saúde se você tiver primeiro identificado suas necessidades e o que lhe traz felicidade, harmonia e bem-estar.
1. Tempo
Em primeiro lugar, reserve sempre tempo exclusivamente para si mesmo todos os dias. Escolha se prefere se levantar um pouco mais cedo, ou à noite, quando todos os outros já foram para a cama, sempre reserve um momento para você.
2. Recarregar
Com base em suas necessidades e gostos, escolha atividades que o recarreguem, tais como ler um livro, meditar, escrever, desenhar, fazer exercícios ou ter sua rotina de cuidados com a pele. Sobre esse ponto, é importante se perguntar: o que eu preciso? O que eu gostaria de ser? Como é a pessoa que eu imagino ser? O autocuidado será então cada resposta que vier à mente, com um plano de ação preciso para cada um.
3. Alimentação
Tenha uma dieta saudável e equilibrada. Começar o dia com um copo de água e um café da manhã nutritivo, ou desfrutar de um almoço livre de distrações do trabalho é fundamental para sua saúde.
E, se uma vez a cada três meses (ou sempre que preferir), você escolher dar a si mesmo espaço para experimentar um restaurante diferente e especial? Lembre-se de que a saúde começa com sua dieta, e o mais saudável é a variedade.
4. Exercícios
Mexa-se. Sim, seja ativo. Para ter energia, eliminar o estresse e se sentir feliz, o corpo precisa se movimentar. Escolha a atividade que você prefere e não arranje desculpas. Lembre-se de que você está investindo em sua saúde.
Você pode praticar ioga, musculação ou cardio, dançar, andar de bicicleta ou patins, nadar, o que quiser… Atividades assim também ajudam a aumentar a circulação peniana e diminuir casos de disfunção erétil.
Também convidamos você a se conectar mais com a natureza, desfrutar de atividades ao ar livre no meio de montanhas, praias ou rios.
5. Autoconhecimento
Reconheça e administre suas emoções. Fique calmo, pense positivo e respire. Quando estiver um pouco difícil, mais uma vez, respire. Descanse também, ao dormir seu corpo se regula e você recupera seu equilíbrio.
Outra sugestão que temos é a de iniciar um “diário duas suas emoções”. A escrita ajuda a captar o que sentimos, o que nos acontece. Você pode escrever frases de gratidão, uma lista de objetivos que deseja alcançar e sempre tê-los à mão.
6. Eliminar hábitos tóxicos
Parece repetitivo, mas às vezes tem gente que acredita que essas coisas não fazem mal nenhum. Evite álcool, tabaco, drogas. Diga adeus às relações que não contribuem em nada para sua vida; reduza o tempo de uso de dispositivos móveis e eletrônicos, não fique acordado até tarde.
E como um bônus: convidamos você a cuidar do seu entorno, do ambiente em que você está, ou seja, cultive as relações familiares e sociais. Como já dissemos, o autocuidado também precisa de uma rede de apoio. Mantenha-se em contato com seus entes queridos e expresse seu afeto. Embora possa não parecer, isso também é autocuidado.
Conclusão
Para finalizar, ficamos com a seguinte conclusão: aprender a se cuidar vai além de satisfazer nossos desejos de prazer: não se trata apenas de fazer atividades de bem-estar popular, mas de alimentar nossos corpos físico, mental, emocional, espiritual e energético da maneira correta. O que preciso hoje? O que me falta? Ou, talvez, o que eu gostaria de fazer? Estas são perguntas que podemos responder em um pequeno espaço todos os dias e que nos ajudam a gerar bem-estar.
Ah! E autocuidado também significa reservar tempo para check-ups médicos regulares, ou seja, visitar o médico frequentemente. Em qualquer situação de dúvida, vá ao posto de saúde mais próximo da sua casa ou, então, marque consultas online com o profissional que você precisa!
